Здравословни съвети

Как да избегнем излишните килограми след празниците?

Обикновено след вълненията на коледния сезон идва времето на излишните килограми и досадните диети. Всички ние искаме да се насладим максимално на моментите, прекарани с най-близките хора около празничната трапеза, но това удоволствие крие и своите рискове за здравето. В тази статия предстои да ви разкрием няколко практични съвета, с които да редуцирате нездравословните навици по празниците, без да се лишавате от техните изкушения.

Започнете деня правилно

Количеството енергия, с което разполагаме през деня, определя и колко често посягаме към бързите нездравословни храни. Затова е винаги добре да си набавяме ценни за организма макронутриенти още със закуската. Така усещането за ситост остава за по-дълго и нуждата от междинни хапвания намалява.

Богатата на протеини и фибри закуска е чудесен старт на деня и добра основа за придържането към здравословни хранителни навици. Опитайте се да включите в нея продукти като яйца, ядки, кисело мляко, семена от чиа или извара.

Редуцирайте порциите

Празничните трапези често включват излишно големи порции. Ако обстановката позволява, поднесете храната в по-малки чинии. По-големите съдове пък можете да напълните предимно със здравословни и богати на фибри продукти (например печени зеленчуци или свежа салата).

За да избегнете преяждането е важно най-вече да умеете да разпознавате кога се чувствате сити. Знаете ли, че са необходими около 20-30 минути на сигналите за ситост да достигнат до мозъка? Ето защо хранителните навици са от огромно значение. Ако сте свикнали да ядете бързо, съществува риск да преядете с по-големи количества храна, отколкото всъщност са нужни на тялото ви.

Поддържайте добра хидратация

Водата е един от естествените начини на потискане на апетита. Освен това тя има и значима роля в разграждането на мазнините в тялото и ефективно подпомага функционалността на бъбреците. Лесен трик, с който можете да ограничите приема на излишни калории през празниците, е да изпивате по 1-2 чаши вода преди всяко хранене. Така не само ще поддържате добра цялостна хидратация на организма, но и ще избегнете натрупването на килограмите.

Хранете се редовно

Празничният сезон хвърля много от нас в необичаен ежедневен ритъм - повече почивни дни, чести пътувания и др. Това безспорно се отразява и на честотата на храненията. Не забравяйте, че дори и в хаоса на празничния сезон вие определяте колко редовно и с какво се храните. За да поддържа своите нормални функции, тялото ви има нужда от източници на енергия през определени интервали от време. Затова дори и графикът ви да изглежда различно за седмица-две, се старайте да не обърквате излишно метаболизма си.

Не пропускайте, например, добрата закуска дори и да ставате по-късно от обикновено. Внимавайте и да не прескачате основно хранене за сметка на друго (да речем, не обядвате, защото знаете, че ще ядете двойно повече на вечеря). Подобни отклонения от здравословния режим на хранене могат не само да резултират в натрупване на излишни килограми, но и да предизвикат по-сериозни нарушения в стомашно-чревните функции.

Експериментирайте със здравословни десерти

Десертите са едни от най-големите капани на коледните празници - в края на годината по магазините обикновено се появява широко разнообразие от вредни за здравето лакомства. Вместо да се поддавате на изкушението и след това месеци наред да смъквате излишните килограми, подсладете празника по здравословен начин.

Суровите торти са чудесна алтернатива на тежките сладкиши и преработените десерти от магазина. Вместо рафинирана захар, те съдържат естествени подсладители като мед, фурми или агаве сироп. Много от съставките им са богати източници на фибри, което носи дълготрайна енергия и усещане за ситост.

Избягвайте емоционалното хранене

Освен положителни емоции, подготовката за празниците носи със себе си и високи нива на стрес и тревожност. Много често, в подобни случаи подхождаме към храната като средство, с чиято помощ да преработим психичните състояния. С две думи - ядем не защото сме гладни, а защото ни е скучно, притеснено, тъжно и т.н.

Опитайте се да обръщате по-задълбочено внимание на ситуациите, в които посягате към междинните закуски и да разпознавате кога усещането за глад е емоционално, а не физиологично. Не пренебрегвайте грижата за психичното си здраве, тъй като това може да доведе до появата на проблеми като метаболитни нарушения, стомашно-чревни и сърдечно-съдови заболявания, хранителни дефицити и др.

Поддържайте добра физическа активност

В сезона, в който калориите дебнат от всеки ъгъл, е важно да поддържате високо ниво на физическа активност. Това не означава да прекарате празниците на бягащата пътечка - дори една 30-минутна разходка из квартала може значително да подпомогне храносмилателните функции. А защо и да не съчетаете движението с времето, прекарано в компанията на любими хора? Излезте да потанцувате с приятели или поиграйте с децата си в парка. Подобни активности ще окажат благоприятен ефект не само върху здравето, но и върху настроението ви.

Преди всичко останало не забравяйте да се наслаждавате на предстоящите топли празнични моменти. Не се лишавайте от апетитните удоволствия, но и подхождайте към тях с мярка. И помнете, че ако искате новата година да започне с добро здраве, енергия и самочувствие, именно сега е моментът да си ги осигурите.

by BrennerGroup

Коронарна артериална болест: Диагностика, симптоматика и лечение

Замисляли ли сте се колко жизненоважно е сърцето ви? То бие неуморно, снабдявайки тялото ви с необходимия кислород и хранителни вещества. Въпреки това сърдечно-съдовите заболявания продължават да бъдат водеща причина за смъртност в световен мащаб. Коронарната артериална болест е едно от най-разпространените и опасни сред тях. В тази статия ще разгледаме как можете да разпознаете симптомите, да се подложите на точна диагностика и да се възползвате от съвременните методи на лечение.

Коронарните артерии - ключ към доброто сърдечно здраве

Коронарните артерии са жизненоважни пътища, които снабдяват сърцето с богата на кислород кръв. Те осигуряват непрекъснатата му работа, позволявайки ни да живеем активно и пълноценно. Когато тези артерии се стеснят или запушат поради натрупване на холестерол и мазнини (плаки), сърцето страда от недостиг на кислород. Това може да доведе до сериозни състояния като коронарна артериална болест и дори инфаркт.

Рискови фактори за коронарна артериална болест

Важно е да познавате рисковите фактори, които могат да допринесат за развитието на коронарна артериална болест. Основни сред тях са генетичната предразположеност и напредналата възраст. Ако сърдечните проблеми са често срещано явление в семейството ви, е препоръчително да се подлагате на редовни изследвания. Ранната диагностика е най-сигурният начин да се предпазите от сериозни усложнения и влошаване на симптомите. Хората над 40-годишна възраст също са застрашени от запушване на коронарните артерии, особено ако налице са и някои от следните фактори:

• високо кръвно налягане;
• застоял начин на живот;
• висок холестерол;
• диабетно заболяване;
• прекомерна употреба на алкохол или тютюнопушене;
• високи нива на стрес в ежедневието.

Ако смятате, че сте предразположени към развитие на коронарна артериална болест, по-долу може да прочетете кои са основните симптоми, при чиято поява е добре да потърсите медицинска помощ.

Характерни симптоми при заболяването

Ранното разпознаване на симптомите може да спаси живот. Признаците на проблеми с коронарните артерии в много случаи наподобяват усещания, предизвикани от киселини в стомаха и лошо храносмилане. Болката обикновено се появява в областта на гърдите и може да бъде под формата на напрежение и стегнатост или изтръпване. При някои пациенти, дискомфортът може да се измести към лявото рамо или високата част на гърба и дори челюстта. Много често болките са съпроводени от някои от следните симптоми:

• Недостиг на въздух: Трудности при дишане, особено при физическо натоварване;
• Ускорен или неравномерен пулс: Чувство на сърцебиене или пропуснати удари;
• Гадене и повръщане: Може да се появят заедно с болка в гърдите;
• Световъртеж и изпотяване: Необяснимо замайване и избиване на студена пот.

Ако усетите някои от тези симптоми на коронарна артериална болест, незабавно потърсете медицинска помощ. В случаите, в които увреждането на артериите резултира в инфаркт, всяка минута е от значение и навременната реакция може да бъде животоспасяваща.

Диагностичен процес

Точната диагноза е ключът към успешното лечение. В зависимост от вашите общо здраве и медицинска история, лекарят може да ви препоръча следните изследвания:

• Електрокардиограма (ЕКГ): Чрез този тест може да се проследи електрическата активност на сърцето и скоростта на сърцебиенето, което помага на лекаря да прецени дали пациентът е прекарал инфаркт.
• Ехокардиограма: С помощта на звукови вълни, чрез този тест се генерира визуален образ на сърдечната дейност. Това позволява да се идентифицират по-слабо подвижните части на сърцето. Понижената активност може да бъде резултат от недостиг на кислород и да сигнализира за сърдечно заболяване.
• Компютърна томография (КТ) на сърцето: С този тест се проверява наличието на калциеви отлагания в артериите, което може да доведе до стесняване на кръвоносните съдове и възникване на сърдечни проблеми.
• Сърдечна катетеризация: Това изследване се извършва чрез вкарване на катетър в кръвоносен съд (най-често, в слабините или китката). През катетъра в коронарните артерии се влива специално вещество, което повишава видимостта на артериите върху рентгенови снимки. По този начин става ясно дали са налични запушвания и може да се определи подходящ курс на лечение.
• Стрес тест: Пациентите, при които симптомите на заболяването се проявяват по време на физическа активност, могат да бъдат подложени на стрес тест. При него, с помощта на бягаща пътека или стационарен велосипед, се изследват електрическите функции на сърцето при движение.

С помощта на нашия екип може да се възползвате от безплатни онлайн консултации и съдействие с организацията на всички необходими диагностични изследвания. Ние работим с най-добрите кардиолози в Турция, където се прилагат едни от най-модерните подходи в лечението на сърдечно-съдови заболявания. Това не само позволява навременна и точна диагностика, но и спомага за ефективната превенция на усложнения.

Методи за лечение на коронарна артериална болест

В зависимост от вида и интензивността на симптомите може да ви бъдат препоръчани различни видове лечение. Ето кои са и двата най-популярни такива:

Медикаментозно лечение

Лекарствата могат да помогнат за контролиране на симптомите и предотвратяване на усложнения. Обикновено това са медикаменти за понижаване нивата на холестерола, разреждане на кръвта, забавяне на сърдечната честота или разширяване на кръвните артерии:

• Станини: Намаляват нивата на лошия холестерол;
• Бета-блокери: Понижават кръвното налягане и забавят сърдечния ритъм;
• Антиагреганти: Предотвратяват образуването на тромби;
• Нитрати: Разширяват кръвоносните съдове и облекчават болката.

Редовният прием на тези лекарства може да ви предпази от усложнения на болестта (като инфаркт), да редуцира болката в гърдите и да регулира кръвното налягане. Вашият лекар ще определи най-подходящата комбинация според индивидуалните ви нужди.

Оперативно лечение

Когато медикаментите не са достатъчни, могат да се приложат:

• Коронарна ангиопластика: Позната още с името перкутанна коронарна интервенция, тази процедура включва разширяване на запушената артерия с помощта на катетър. Това подобрява кръвообращението и позволява поставянето на малка мрежа (стент). Тя поддържа артерията отворена и предотвратява повторно стесняване.
• Присаждане на коронарен байпас: Тази операция обикновено се извършва върху пациенти, при които стесняването на артериите е по-голямо. При нея, хирург използва здрав кръвоносен съд от тялото на пациента, за да изгради нов път към сърцето, по който да циркулира кръвта. Чрез това “заобикаляне” на запушената артерия се осигурява по-добър кръвен поток за поддържане здравето на сърдечния мускул.

Не забравяйте, че ефективността на вашето лечение е силно обвързана с качеството ви на живот и ежедневните навици, които спазвате. Освен за облекчаване на симптомите, те могат да бъдат полезни и в превенцията на бъдещи сърдечни проблеми. По-долу може да прочетете повече за това как да се предпазите от развитието на коронарна артериална болест.

Как да се предпазим от коронарна артериална болест?

Добрите навици са в основата на сърдечното здраве. Ето и как да ги превърнете в свое ежедневие:

• Променете диетата си: Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и сол. Разнообразете диетата си със сезонни плодове и зеленчуци и приемайте повече пълнозърнести продукти.
• Спортувайте ежедневно: Редовната физическа активност е един от най-добрите начини да се справите с високия холестерол и повишеното кръвно налягане. Дори една разходка всеки ден може да се окаже ключът към по-доброто здраве.
• Регулирайте стреса: Избягвайте среди и дейности, които предизвикват високи нива на тревожност и стрес. Инвестирайте в психичното си здраве, тъй като то е пряко свързано с физическото такова.
• Ограничете вредните навици: Цигарите и алкохолът са в списъка с рисковите фактори за почти всички заболявания. Ако сте активен пушач или имате проблеми с алкохола, потърсете помощ и елиминирайте тези навици от ежедневието си.

Сърцето ви заслужава най-добрата грижа. Коронарната артериална болест може да бъде предотвратена и лекувана с правилните стъпки и навременни действия. Не оставяйте здравето си на случайността. Свържете се с нашия екип днес за безплатна консултация и заедно ще намерим най-добрия път към по-здравословен живот.

by BrennerGroup

Рак на белия дроб: Ежедневни навици за превенция

Ракът на белия дроб – заболяване, което разтърсва живота на милиони хора по света – често идва без предупреждение, но има начини да се предпазите от него. Според Световната здравна организация ракът на белия дроб е водеща причина за смъртни случаи от рак през 2022 г. с 2,5 милиона нови случая. Зад тази статистика стоят хиляди семейства, загубили своите близки. В България ситуацията също е тревожна – през 2022 г. над 16 000 българи са починали от рак, докато новооткритите случаи са над 26 000. А превенцията е ключът, който може да помогне за спечелването на тази битка.

Представете си как вашите всекидневни навици могат да променят хода на живота ви. Тази статия има за цел да ви насочи към полезни съвети и да ви информира за рисковете, симптомите и начините на лечение на рак на белия дроб, защото понякога и най-малката промяна може да бъде решаваща.

Рисковите фактори – как ежедневието ви влияе

Един от най-големите врагове на здравето ви е тютюнопушенето. Повече от 85% от случаите на рак на белия дроб се свързват именно с него. Колкото по-дълго и по-често пушите, толкова повече увреждате белодробните си клетки. А може би дори не осъзнавате, че пасивното пушене – този невидим, но постоянен спътник на ежедневието ви – също представлява заплаха. Замислете се за времето, което прекарвате в затворени помещения с пушачи. Често това е ситуация, която приемате за даденост, а последствията може да са тежки.

Освен тютюневия дим, и други фактори като азбеста и радона могат да нанесат сериозни поражения върху белите ви дробове. Много хора, които работят в строителната или минната индустрия, са изложени на тези вещества ежедневно. Представете си майсторите, които строят домовете ви или поддържат автомобилите ви. Те ежедневно рискуват здравето си поради условията, в които им се налага да работят.

Азбестът е наличен в различни видове скали и често се използва за огнеупорна изолация при строежа на сгради. При вдишване азбестните частици дразнят белите дробове. Според редица проучвания комбинацията от редовна експозиция на азбест и тютюнопушене е още по-опасен рисков фактор за развитието на рак на белия дроб.

Радонът е естествен радиоактивен газ, който се образува при разпадането на урана в почвата, скалите и водата. Той бързо се разлага на радиоактивни частици, които се отлагат по прашинките във въздуха, вдишват се и така достигат до дихателните пътища и белите дробове на всички хора. А опасността за здравето ви се поражда именно от продуктите на този радиоактивен разпад. Вероятно малцина от вас осъзнават, че най-вече в затворените пространства, които се обитават през повечето време, като например жилищата или работните офиси, хората постоянно се облъчват с повишени концентрации на радон. Но ако често проветрявате помещенията, в които се намирате, можете поне да изравнявате концентрацията му с тази във външния въздух.

Освен това и още редица други вещества, които се използват в строителната и в други индустрии, са известни канцерогени. Вдишването им може да увреди белите дробове и да увеличи риска за развитие на рак на белия дроб. Такива например са арсенът, берилият, кадмият, хромът, никелът, димът от въглища, саждите, силициевият диоксид и дизеловите изпарения.

И не на последно по важност място сред рисковите фактори се нарежда също генетичната предразположеност. Ако ваш близък роднина, с когото имате биологична връзка, е боледувал от рак на белия дроб, то и за вас рискът за развитие на заболяването е повишен. Рискът ви е още по-висок, ако вашият роднина е бил диагностициран в ранна възраст или ако имате няколко роднини, страдащи от заболяването.

Симптомите, които не трябва да игнорирате

Повечето хора често пренебрегват по-леките симптоми като лесна умора, кашлица или недостиг на въздух, мислейки си, че те са свързани с обикновена настинка или грип. Но зад тези привидно обикновени оплаквания може да се крие нещо далеч по-сериозно. Болка в гръдната област, хронични бронхити, загуба на апетит или тегло, както и кашлица с отхрачване на кръв или прозрачен/жълт/зелен секрет също не бива да се игнорират. Възможно е да не изпитвате всички симптоми, но дори и един от тях да се появи, е важно да се консултирате с лекар. Представете си как един навременен преглед може да спаси живота ви. Значителна част от хората често отлагат посещението си при специалист, но именно мерките за ранна диагностика са ключови за успешното лечение.

Диагностика и лечение – надеждата за утрешния ден

Откриването на рак на белия дроб на ранен етап е от решаващо значение. С помощта на рентгенови снимки, компютърна томография или магнитен резонанс могат да се открият малки тумори, които иначе биха се пропуснали. Биопсията е следващата стъпка, която потвърждава диагнозата. Но не забравяйте, че всеки случай е различен и подходът към лечението трябва да бъде индивидуален – от хирургия до химиотерапия и лъчетерапия, методите се избират в зависимост от стадия на болестта и общото здравословно състояние на пациента.

За много хора диагнозата рак на белия дроб причинява шок, но съвременната медицина предлага множество възможности за лечение, които дават надежда. Представете си как една операция може да отстрани опасния тумор или как имунотерапията може да активира собствения ви организъм в борбата срещу рака.

Превенция и ежедневни навици – ключът към здравето

Но какво можете да направите, за да предотвратите и евентуалните рецидиви? Редовните прегледи и здравословният начин на живот са основните фактори за поддържането на здрави бели дробове. Балансираното хранене, богато на антиоксиданти, редовната физическа активност и отказът от тютюнопушенето могат значително да намалят риска от повторна поява на рака. Дори нещо толкова просто като разходка в парка или няколко минути дихателни упражнения може да подобри значително белодробната ви функция и да ви помогне да се почувствате по-добре.

От друга страна замърсяването на въздуха също е враг на белите ви дробове. Колко често се замисляте за въздуха, който дишате, особено в градска среда? Опитайте се да избягвате местата с високи нива на замърсяване и използвайте маски, когато е необходимо. Един от най-важните съвети е да не пропускате профилактичните си медицински прегледи – това е прост и ефективен начин да бъдете винаги една крачка пред евентуалните здравословни проблеми.

Ракът на белия дроб е тежко заболяване, което носи страдание на много хора. Но всички имате силата да промените хода на живота си, като правите информирани избори и се грижите за здравето си. Всекидневните ви навици, вниманието към тялото ви и желанието ви да се информирате са най-доброто оръжие срещу тази болест.

А екипът на Brenner Group е тук, за да ви подкрепи на всяка стъпка по пътя ви – от превенцията до лечението на рака на белия дроб. Не се колебайте да се свържете с нас – заедно можем да постигнем оптималните резултати, от които се нуждаете.

by BrennerGroup

Качественият сън: Защо е важен за здравето и как да си го осигурим?

Знаете ли, че хората прекарват в сън почти една трета от живота си, но повечето от тях не са достатъчно осведомени за характерните му особености? По навик всички считат съня за период на спокойствие и почивка, но малцина са запознати с факта, че по време на сън се извършват редица активни процеси в мозъка и в организма като цяло. В действителност даже някои системи и процеси в тялото са по-активни по време на сън отколкото в будно състояние.

Сънят оказва влияние върху всички аспекти от ежедневието ви. От него зависят например здравето и благополучието, настроението и поведението, силите и емоциите, семейният живот и професионалната дейност, здравият разсъдък и щастието ви.

Останете с нас до края на статията, за да научите повече за начините, по които можете да си осигурявате качествен сън, а също и защо той е полезен за здравето ви. Ще имате възможност да се информирате и относно ползите от изграждането и спазването на ефективен график за сън и вечерна рутина, значението на физическата среда за качеството на съня ви, както и ежедневните навици, които всеки от вас би могъл да изгради за стимулиране на качествения си сън.

Защо е важно да си осигуряваме качествен сън и какви са здравните ползи от него?

Според редица научни изследвания пълноценният сън категорично подпомага цялостното здраве и благополучие на организма, докато системното лишаване от него води до многобройни вредни физически и психически последици. Сред тях се нареждат например:

• влошена когнитивна функция и затруднения с паметта, концентрацията, решаването на проблеми и вземането на решения;
• нарушени хранителни навици;
• повишен риск от злополуки поради влошена бдителност и време за реакция;
• повишен риск от развитие на хронични състояния като затлъстяване, диабет, сърдечносъдови заболявания и нарушена метаболитна функция;
• отслабване на имунната система и повишен риск от инфекциозни заболявания;
• повишен риск от възникване на стрес, депресия, тревожност и отключване на други психоемоционални проблеми;
• разстройства на настроението, като например раздразнителност и променливо благоразположение.

От своя страна добрият сън укрепва имунната система, допринася за правилното функциониране на мозъка и повишената ефективност на дейността му, подобрява концентрацията и намалява риска от развитие на психични заболявания.

Ето защо е изключително важно да се стараете да си осигурявате качествен сън особено в забързаното си ежедневие, в което все по-често проблемни фактори като хроничен стрес и бърнаут оказват значително влияние върху качеството и количеството на съня ви.

Според данните от наскоро проведено специално проучване за ползите от съня българите заспиват средно за 21 минути вечер, а над 60% гледат телефона си преди сън. Все по-често сред тях се наблюдава и състоянието на сънна депривация. То се изразява в намаляване на втората половина на съня, когато се извършват процесите на емоционална обработка и справяне със стресовите ситуации от ежедневието. А по-малкото количество сън вследствие на натрупания стрес през деня влияе негативно върху психиката, може да доведе до отключването на тревожност и депресия, създава напрежение за организма, което натоварва функционирането на всички органи и системи, и за период от само две седмици повлиява негативно върху цялостното здравословно състояние.

Проучването още разкрива, че 47% от българите се въртят в леглото вечер, 17% сънуват кошмари, а 13% приемат специални лекарства, за да успеят да заспят. Според специалистите тези притеснителни данни се дължат на редица фактори. Сред тях се нареждат например облъчването на ретината със синята светлина от екраните на електронните устройства преди заспиване, температурата и светлината във физическата среда за сън, удобството на матрака и възглавницата.

За да се намалят или елиминират вредните им въздействия, експертите съветват преди всичко да се прилагат следните общи мерки за подобряване на хигиената на съня:

• спазване на ефективен график за сън и изграждане на предразполагаща вечерна рутина;
• елиминиране на облъчването на ретината със синя светлина от екраните на телефони, телевизори, лаптопи в часовете преди лягане;
• осигуряване на подходящите условия за качествен сън в спалнята.

Как да си съставите ефективен график за сън и да си изградите вечерна рутина?

Човешкият биологичен часовник е устроен по такъв начин, че да следва денонощен ритъм, който е естествено обвързан с ритъма на светлина и тъмнина. Ключова роля в неговата регулация играе хормонът мелатонин, известен още като хормон на съня, който се синтезира в клетките на пинеалната жлеза, но също и в ретината, костномозъчните клетки, тромбоцитите, лимфоцитите, стомашно-чревния тракт и кожата.

Секрецията на мелатонин в човешкия организъм е синхронизирана с ритъма на светлина и тъмнина, като максималните му нива се достигат през нощта (~200 pg/ml), а през деня е в минимални стойности (~10 pg/ml). Научно доказано е, че мелатонинът изпълнява важни физиологични функции като регулатор на циркадните ритми, съня и бодърстването, сексуалната активност и репродуктивните функции на човека, а също и че оказва имуномодулиращо, цитопротективно и антиоксидантно въздействие в тялото.

Ето защо е изключително важно да се постараете да съобразите в максималната възможна степен ежедневните си периоди на сън и бодърстване с физиологично най-подходящите часове за тях от гледна точка на синтеза на мелатонин и да си изградите ефективен график за сън, към който да се придържате стриктно. По този начин организмът ви ще привикне към възможно най-естествения си режим на сън, при който ще се постига и необходимото качество на съня за оптималното здраве и функциониране на тялото ви.

Тъй като нивата на мелатонин се увеличават най-много в малките часове между 23:00 и 00:00, спрямо тях се определя и най-подходящото време за сън според специалистите – между 22:30 и 07:00-08:00 часа сутринта. Те съветват също, че първата стъпка към създаването на ефективен график за съня ви е изграждането на навици за лягане и ставане в определено време. Така биологичният часовник и мозъкът ви се адаптират към рутината да ви се доспива в един и същи час, а това носи със себе си и редица предимства. Сред тях се нареждат улесненото изграждане и поддържане на здравословни навици, оптимизирането на времето, подпомагането на постигането на поставените цели и поддържането на психическото благополучие, а също така осигуряването на спокойствие и повишаването на креативността и производителността ви.

Като следваща важна стъпка специалистите определят включването на релаксиращ ритуал 15 – 20 минути преди лягане във вечерната ви рутина. Тъй като всеки от вас се сблъсква ежедневно с множество стресови ситуации, различни емоции и разнообразни проблеми на работното си място, в училище и у дома, е изключително полезно да си отделяте известно време преди лягане, в което да се отърсвате от всички тях. Това със сигурност е постижимо чрез практикуване на дейности, които ви носят отпускащи и приятни усещания. Те може да включват например различните предразполагащи техники за масаж, дълбоко дишане, йога и медитация или слушане на успокояваща музика или природни звуци, подпомагащи заспиването.

Експертите също са категорични, че използването на електронни устройства преди лягане е практика, която трябва да се прекратява изцяло минимум 2 часа по-рано. Облъчването на ретината със синята светлина от екраните на телевизорите, компютрите и мобилните телефони влияе пагубно върху способността ви за заспиване, тъй като нарушава естествения цикъл на синтеза на мелатонин, размества биологичния ритъм на организма и отлага фазата ви на заспиване. Много по-полезна от това например е практиката за четене на приятна за вас книга от физически (а не от електронен) носител. Освен това от значение е и естеството на съдържанието, с което взаимодействате, преди да заспите. Препоръчително е то също да ви въздейства разтоварващо и релаксиращо, а не допълнително да ви напряга и стресира.

И не на последно по важност място за качеството на съня ви е влиянието на непосредствената физическа среда, в която се намирате, докато спите. Специалистите съветват задължително да обръщате внимание на детайли като температурата и светлината в помещението, както и удобството на матрака и възглавницата, които използвате. По-долу можете да научите малко повече подробности за тях.

Значение на физическата среда за качеството на съня

Средата, в която спите, също играе важна роля за осигуряването на качеството на съня ви.

Необходимите условия, които трябва да са налични в спалнята ви, включват редовно и достатъчно проветряване, тишина, тъмнина и поддържане на подходяща температура с около един-два градуса по-ниска от обикновено. Тъй като температурата на тялото ви се понижава по време на сън, ако температурата в спалнята ви е твърде висока, може да изпитвате различни неудобства по време на съня си, които със сигурност ще нарушават качеството му. Например може да срещнете затруднения със заспиването или да се будите често през нощта.

Не трябва да се колебаете и относно инвестицията във висококачествени и удобни възглавници, матрак и спално бельо според вашите предпочитания. Комфортното разположение на тялото ви и поддръжката на правилната позиция на гърба и шията ви по време на сън са изключително важни за осигуряването на неговата пълноценност.

Не по-малко важно е и да отстраните всички източници на смущения от спалнята си, като например телевизори, лаптопи и мобилни телефони. Освен това може да помислите и за използване на затъмняващи завеси, тапи за уши, маски за очи или машини за бял шум, за да се изолирате максимално от всички фактори, които може да нарушат съня ви.

Ежедневни навици, стимулиращи качествения сън

Експертите силно препоръчват да си изградите и следните ежедневни навици за допълнително подпомагане на качествения ви сън:

1. Избягвайте приема на големи количества храна, тонизиращи напитки и стимулиращи вещества като кофеин, никотин и алкохол непосредствено преди лягане, както и поне няколко часа по-рано. Тези вещества влияят пряко върху качеството на съня ви и затрудняват заспиването. Вместо тях опитайте да изпиете чаша топъл безкофеинов чай или топло мляко, които ще подпомогнат релаксацията ви.

2. Осигурявайте си редовно движение през деня, но избягвайте да спортувате твърде близо до времето ви за лягане. Редовната физическа активност доказано подобрява качеството на съня, но интензивната физическа активност преди лягане повишава нивата на възбуждане на организма и може да затрудни заспиването.

3. Ограничете дневните си дрямки, тъй като те може да нарушат нормалния цикъл на съня ви. Ако се нуждаете от почивка през деня, ограничавайте дрямките си до 20 – 30 минути преди обяд. Така ще си осигурявате по-стабилен сън през нощта.

4. Водете активен и здравословен начин на живот, като се стараете да се храните правилно, да се хидратирате достатъчно, да спортувате редовно и да избягвате стресовите ситуации в ежедневието си, доколкото е възможно.

Ние от Brenner Group също сме силно убедени, че последователността в изграждането на правилната рутина за грижа за съня ви е най-важната предпоставка за осигуряването на неговото качество и пълноценност в дългосрочен план. Но ако срещате затруднения при усвояването на новите си навици за тази цел или страдате от конкретно нарушение на съня, за което искате да се консултирате със специалист, не се колебайте да се свържете с нас – на ваше разположение сме да ви съдействаме 24/7!

by BrennerGroup

Как да изберем хранителни добавки?

Какво представляват хранителните добавки и защо са важни?

Поради редица фактори в съвременното ежедневие хората все по-трудно успяват да си осигуряват този начин на живот, чрез който да поддържат оптималния баланс на здравословното си състояние. Радиацията и замърсяването на околната среда и водите силно понижават качеството на крайните хранителни продукти, които се консумират. В допълнение към това постоянният стрес, недоспиването и липсата на достатъчно време за осигуряване на нужната почивка в ежедневието също изтощават и се отразяват неблагоприятно върху организма на повечето активно работещи хора с по-високи доходи. Дори и за тях здравословният и балансиран начин на живот с осигуряване на умерен спорт, пълноценно меню, намаляване на стреса и оптимално време за почивка на практика представлява лукс. А за хората с по-ниски доходи е непосилно дори осигуряването на качествена, екологично чиста и прясна храна без съдържание на вредни Е-добавки.

Ето защо съвременните хора все по-често се нуждаят от допълване на хранителния си режим с определени компоненти, които обичайно се съдържат в храните, но по една или друга причина са дефицитни за техния организъм. Затова през последните десетилетия се наблюдава и увеличаване на производството, търговията и употребата на хранителни добавки в световен мащаб. Това са специални продукти с концентрирано съдържание на различни необходими и незаменими хранителни съставки (белтъци, въглехидрати и мазнини), витамини, минерали, екстракти от растения, цели растения или части от тях, които са предназначени да коригират липсата на тези вещества в организма или да предотвратят възникването ѝ. В много случаи те се използват и за терапевтични цели като средство за първична и вторична профилактика, а също и като помощна терапия при редица хронични заболявания.

Важно е обаче хранителните добавки да не се употребяват по собствена преценка на пациентите без предварителна консултация със специалист, който да се съобрази с цялата информация за пациента и да го насочи към правилния продукт. Когато става въпрос за здравето, не трябва да се правят компромиси нито при предварителното събиране на достатъчно достоверна и изчерпателна информация за продуктите, нито при съобразяването им с приеманите лекарства от дадения пациент в съответния момент, така че да се избегнат потенциалните нежелани взаимодействия между различните препарати.

Какво трябва да знаете за хранителните добавки и как да ги приемате?

Преди всичко трябва да имате предвид, че доброто качество на хранителните добавки се осигурява най-вече чрез използване на стандартизирани екстракти, подходящ производствен метод и опаковане на продуктите съобразно стандартите на добрата производствена практика, подходящо съхранение на готовите продукти, а също и чрез разпространението им до търговските обекти съгласно изискванията за тяхната стабилност. За съжаление на практика всички тези фактори се спазват рядко, което често води до компрометирано качество на хранителните добавки. Затова е важно да сте наясно, че тези фактори са постижими в най-голяма степен в рамките на аптечната мрежа заради засиления контрол на всеки от етапите.

Друга важна информация, която не трябва да пренебрегвате по отношение на хранителните добавки, касае регулаторните изисквания за контрол върху безопасността и качеството на предлаганите продукти на българския пазар. Поради разликите в дозировката на фармакологично активните съставки на хранителните добавки и лекарствата за хранителните добавки не са задължителни всички предклинични и клинични изпитвания.

В България регистрацията на хранителни добавки практически се извършва на уведомителен режим, идентичен с този при производството на храни – производителят или вносителят подава заявление с етикета и съдържанието им в едно от 28-те регионални подразделения на Агенцията по безопасност на храните и може да продава в цялата страна. Хранителните добавки рядко се подлагат на анализ на състава им от страна на БАБХ. Затова е силно препоръчително потребителите да проучват много внимателно всеки такъв продукт и задължително да се консултират със специалист, преди да го приемат.

Съществуващите към момента национални изисквания за хранителните добавки все още се актуализират и доразвиват. От 2021 г. е въведена нова наредба за регламентиране на изискванията към хранителните добавки, с цел да се осигури по-ефективен контрол върху безопасността и качеството на предлаганите на пазара продукти от този вид. В нея се определят ясни критерии относно съдържанието, производството, спецификациите, представянето и етикетирането на хранителните добавки, на които те следва да отговарят, за да се предлагат в търговската мрежа. Също така е въведена и поддръжка на публичен регистър на хранителните добавки, отговарящи на тези критерии.

Не на последно място е полезно да сте осведомени и че максимално допустимите дози за витамини и минерали в хранителните добавки от Европейския съюз са определени в специални директиви и са валидни за всички държави от съюза. А стандартите, отнасящи се до регламентирането на количеството и състава на продуктите от растителен произход, се приемат поотделно за всяка държава от ЕС. За България е приет списък от над 100 растителни вида, за които се забранява да се използват в хранителни добавки поради съдържанието на съставки със силно и отровно действие в тях. Важно е да се подчертае, че съществува разлика и между физиологично необходимите количества витамини и минерали и техните дозировки, които се считат за „оптималниׅ“. В това направление са провеждани изследвания, според чиито резултати дневните дози на витамините могат да се увеличат многократно, без да се нарушава тяхната безопасност. Затова и в САЩ и Канада могат да се намерят хранителни добавки с многократно по-високи дози от тези в Европа.

Именно всички тези фактори трябва да се вземат под внимание и да се проверяват и съобразяват предварително от страна на специалистите при консултацията и избора на подходящите хранителни добавки за прием от конкретните пациенти.

Защо може да се доверите на хранителните добавки на AquaSource?

Многонационалната компания AquaSource се нарежда сред утвърдените надеждни производители на хранителни добавки от съставки с естествен произход. Техните продукти се предлагат на пазара в световен мащаб, включително и в България, от 1994 г. насам, а като основна съставка на по-голямата част от тях се използва един от най-хранителните видове висококачествени органични синьо-зелени водорасли, който се добива от езерото Горен Кламат в Каскадните планини в Южен Орегон, САЩ. Тези водорасли са признати за „суперхрана“, което означава, че те са доказано ефикасен хранителен източник, осигуряващ значителни количества антиоксиданти, полифеноли, витамини и минерали (напр. витамини B12, B5, C, E, желязо и други). По този начин те подпомагат процеса на естествено възстановяване на организма и удължават по-продуктивния начин на живот.

Освен това добиваните от AquaSource водорасли се сушат чрез метода на биоактивна дехидратация от LiquaDry – патентован метод, чрез който водораслите се изсушават до прахообразна форма, без да се разграждат хранителните елементи или да се променя цветът, ароматът или вкусът им.

AquaSource прави анализ на съставките на случаен принцип чрез Microresearch Laboratories Ltd. (независима лаборатория, одобрена от Министерство на околната среда, храните и селското стопанство на Великобритания и акредитирана от Службата за акредитация в Обединеното кралство). Компанията също така използва reading Scientific Services Ltd. и Eurofins за анализ на крайния продукт и съставките, които са инспектирани от Агенцията за храни и лекарства и от Службата за акредитация в Обединеното кралство, а и за да установи дали те съответстват на добрите производствени практики.

Европейският орган за безопасност на храните (ЕОБХ) е одобрил здравните твърдения за всеки един от продуктите. По-голямата част от тях са одобрени от Веган обществото и притежават сертификати за органичност, а козметиката – и сертификат Халал на Федерацията на ислямските асоциации на Нова Зеландия.

За България продуктите на AquaSource са регистрирани в БАБХ, фигурират в нововъведения публичен регистър на хранителните добавки и са достъпни и в рамките на аптечната мрежа, въпреки че компанията предлага и разпространява продуктите си основно чрез своя собствена мрежа от дистрибутори и консултанти.

Върху всеки краен продукт има отбелязани количество, номер на партида и срок на годност.

Сред най-популярните продукти на AquaSource са например Organic Green Energy, Organic Algae и Colactive 3.

Organic Green Energy е хранителна добавка, съдържаща три естествено добити съставки – органичните водорасли от езерото Горен Кламат в САЩ, органична алфалфа (люцерна) и органична спирулина – които осигуряват жизненоважни аминокиселини, минерали и други полезни хранителни вещества в концентрирана форма и спомагат за стимулиране на имунитета и поддържане на жизнения ви тонус.

Organic Algae е продукт, сертифициран от ЕС и BDA Organic, който включва в състава си органичните водорасли от езерото Горен Кламат в САЩ. Те са богат източник на протеини (над 60%), витамини (напр. B12), минерали (напр. бетакаротин), хлорофил, полиненаситени мастни киселини, желязо и редица други полезни вещества, които подпомагат правилното функциониране на имунната и нервната система и редуцирането на телесното тегло, намаляват умората, подобряват кръвообращението и стимулират детоксикацията на организма.

Добавката Colactive 3 съдържа пълномаслена коластра, която е отличен източник на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Освен коластра продуктът съдържа лактоферин и пробиотик ацидофилус. Подпомага имунната защита, храносмилателната система, борбата със стареенето, подобряването на спортните постижения и увеличаването на мускулната маса, а също и поддържа доброто настроение и благополучието.

Можете да намерите по-подробна информация за тези и всички останали хранителни добавки на AquaSource, а също и да ги поръчате, като разгледате раздела с продукти на уеб сайта на компанията.

Желателно е обаче да се обърнете към някой от дистрибуторите и консултантите на AquaSource, какъвто например е Боряна Кънчева. Тя предлага възможност за безплатни индивидуални консултации за всеки, който се интересува от продуктите на AquaSource и би желал да разбере кои добавки на компанията биха били най-подходящи конкретно за неговия организъм и здравословно състояние.

При покупка на продукти Боряна Кънчева предлага и възможност за използване на 30% отстъпка след доживотна регистрация (на стойност 99 лв.), както и достъп до всички промоции, събития и бизнес възможности, предлагани от AquaSource.

За да се възползвате от отстъпката, можете да посетите следната страница: https://bg.myaquasource.net/distributor/opportunity/BoryanaKancheva

Ние от Brenner Group също подкрепяме здравословния начин на живот и добрата грижа за тялото с цел превенция на всякакви заболявания и правилно и бързо възстановяване след прекарани такива. Затова си партнираме с организации и специалисти, които работят именно в посока здравословен начин на живот, правилно хранене, хранителни добавки и спорт.

by BrennerGroup

Омазнен черен дроб – симптоми, лечение, препоръки

Защо губи ритъм „химическата лаборатория“ в нашето тяло?

Черният дроб е сред най-важните органи в човешкото тяло. Той е „натоварен“ със специфични функции – да филтрира кръвта, да произвежда жлъчен сок, да разгражда излишните мазнини, да синтезира жизненоважни хормони и протеини. Чрез тези специфични, но много отговорни функции, този своеобразен „химически филтър“ е сред основните фактори за стабилността на имунната система. Ето защо е от съществено значение да поддържаме здравето на черния си дроб и да предотвратяваме неговото увреждане чрез разумен, здравословен и балансиран живот.

Диагнозата „Омазнен черен дроб“ или още „Неалкохолна стеатоза“, е състояние, при което се натрупват излишно количество мазнини в чернодробните клетки. Заболяването може да протича в началото без симптоми, което е особено опасно, докато не се появят първите здравословни проблеми с нарушаване на нормалното функциониране на черния дроб.

Омазненият черен дроб подсказва за себе си, като най-често причинява: болка в дясната горна част на корема, под ребрата; физическа умора; перманентен оток в коремната област. При по-тежки форми заболяването „отключва“ жълтеница, появяват се светли изпражнения и тъмна урина.

Диагнозата „Омазнен черен дроб“ се поставя на базата на анамнеза. И задължително след клиничен преглед и кръвни изследвания. Към тази диагностика прибавяме и ултразвук или други съвременни методи, свързани с изображения, постигнати чрез съвременни технологии и медицински методики, които показват поражения върху черния дроб. За достъп до най-модерните подходи за диагностика, кръвни, образни изследвания и иновативни протоколи за лечение в Турция, може да разчитате на Brenner Group - утвърден медицински посредник с богат опит и портфолио от сертифицирани болници и опитни медици.

Кои са причините за омазнен черен дроб?

Причините, за да се „сдобиете“ с неприятната диагноза, са доста на брой и разнообразни, но най-често са свързани с нездравословен начин на живот.

В динамичния и опосредстван от всякакви изкушения напрегнат делник и променящото се съотношение в корелацията „работа-почивка“, когато сме готови да пренебрегнем здравето си за сметка на задачите, които имаме да изпълняваме и проблемите, с които се сблъскваме, факторите, способстващи за появата на омазнен черен дроб са:

• Затлъстяване, особено когато мазнините се натрупват около корема
• Недостатъчна физическа активност или почти ограничено движение в резултат на специфично работно място, стационарна неподвижност и продължително заседяване – пред монитор, на поточна линия, в ограничено пространство на работната среда и др.
• Неправилно хранене – прекомерна употреба на богати на калории продукти, храни с много мазнини и захари
• Високо кръвно налягане
• Наднормено ниво на холестерол и триглицериди в кръвта
• Диабет тип 2 или инсулинова резистентност
• Някои лекарства, като амиодарон, тамоксифен, метотрексат и др., също могат да причинят увреждане
• Различни заболявания, като хепатит С; целиакия; поликистозни яйчници и др.

Омазненият черен дроб може да има сериозни последствия за здравето, ако не бъде лекуван своевременно. Той може да прогресира до неалкохолен стеатохепатит (НАШ) – изключително сериозно възпаление, което води до фиброза (загуба на функционалност), до цироза и дори до рак на черния дроб.

Важно е при първи съмнения в здравния ви статус, свързани с черния дроб, да се обърнете към лекар. Brenner Group, международен център за здравен туризъм и посредничество, предоставя за вас безплатни консултации и минимум две лекарски мнения и предложения за лечение. Работим с международно признати лекари в най-модерните болници в Турция, предоставяме достъпни цени и непрекъсната подкрепа на пациентите и техните близки. Свържете се с нас още днес на телефон: 0897 824 041.

Как се лекува омазнен черен дроб?

Лечението зависи от причините, степента и стадиите на заболяването. В повечето случаи основната терапия е промяна в начина на живот, която включва:

• Отслабване, ако сте натрупали излишни килограми и ги задържате продължително време, повече от година
• Увеличаване на физическата активност и напускане на „комфорта“ на удобното заседяване на едно място – и в професионален, и в личен план това е особено важна стъпка
• Балансирано хранене, богато на плодове, зеленчуци, консумирането на цели зърна, на бобови култури, риба и мляко
• Ограничаване на алкохола, дори и когато имате причини да му „отпуснете края“
• Отказване на цигарите
• Регулиране на кръвното налягане, стриктно следене на кръвната захар и холестерола- не пропускайте редовните профилактични прегледи при личния лекар
• Приемане на хранителни добавки и билки, за да подпомогнете функцията на черния дроб, като силимарин (бодливо глухарче), куркума, артишок и др.

В някои случаи може да се наложи и медикаментозно лечение с противовъзпалително, игнориращо оксидантите действие. В редки случаи на заболяването се изисква хирургична намеса или трансплантация на черен дроб.

Омазненият черен дроб е сериозен здравословен проблем, който не трябва да се пренебрегва. С правилно лечение и с промени в начина на живот можем да се предпазим от неговите опасни последствия и да поддържаме здравето на този орган, както и на целия си организъм във високи жизнени показатели. За навременно лечение и точна диагностика, направете безплатна консултация за лечение в Турция с Brenner Group. Вашият случай ще бъде разгледан в най-кратки срокове, поне от двама независими лекари, професионалисти в областта.

Как най-лесно можем да предотвратим това заболяване?

И кои са основните правила и неща, към които трябва да се придържаме? Ето на първо четене някои от тях:

• Хранете се разнообразно и балансирано. Ограничете консумирането на излишни калории, мазнини и захари. Наблягайте на храни, богати на фибри, антиоксиданти и витамини. На трапезата ви винаги да има повече плодове, преимуществено пресни зеленчуци, цели зърна, бобови култури, риба и мляко .
• Движете се редовно, спазвайте неписаното правило, че човекът е създаден за движение, а не за седене. Имайте своите „неприкосновени“, минимум 30 минути за движение всеки ден. Това време посвещавайте на бързо или умерено ходене, на бягане, карайте колело, плувайте, играйте народни или модерни танци, посветете тези минути или повече време, ако имате възможност, и на други, свързани с физическа активност дейности. Винаги се старайте да увеличавате физическото натоварване – не го ограничавайте за сметка на другите неотложни задачи през деня. Така ще сте във физическа кондиция и във форма – ще отслабнете по-лесно и по-безпроблемно, ще имате здравословно тегло, за да стимулирате кръвообращението и да подобрите максимално работата на черния дроб .
• Кажете „не“ на алкохола. Той е сред най-големите и най-опасни вредители на черния дроб.
• Кажете „не“ и на тютюнопушенето. Цигарите вредят на черния дроб почти колкото и алкохола, защото съдържат токсини и отрови, които предизвикват преждевременното „стареене“ на чернодробните клетки.
• Ако държите в норма кръвното налягане, кръвната захар и холестерола, те ще са вашия „щит“ срещу диагнозата „Омазнен черен дроб“ и ще ви гарантират защита от възпаление и фиброза. Следете редовно тези показатели. Лекувайте се, ако имате проблеми с тях.
• Избягвайте лекарства, които вредят на черния дроб (вж. по-горе). Такива медикаменти могат да имат нежелателно въздействие върху цялостното му състояние и да предизвикат неговото омазняване или възпаление. Винаги се консултирайте с лекар за алтернативни заместители на лекарствата от този ред.
• Включете в ежедневния си хранителен режим добавки и храни на растителна основа – билки, корени, или микс от тях, за да подпомагате функционирането на черния дроб (вж. по-горе). Така ще постигнете противовъзпалителна, антифибротична, антиоксидантна защита.
  Това са само някои от съветите, с които можете да поддържате в изправност „пречиствателната станция“ на човешкото тяло.

При симптоми и съмнения не се колебайте – потърсете лекарска помощ. Екипът на Brenner Group e на ваше разположение. При нас ще получите безплатна консултация с водещи клиники в Турция и предложения за лечение от световно признати лекари в областта. Задължително ви осигуряваме и второ мнение за оценка на състоянието и предписание от какво лечение се нуждаете. И най-важното – в целия процес ще имате нашата пълна подкрепа и емпатия. Свържете се с нас на телефон: 0897 824 041.

by BrennerGroup

Как да се храните за добра памет и концентрация?

В днешния забързан живот, изпълнен с постоянен приток на информация, нови технологии и иновации, пропуските в паметта и затруднената концентрация са повече от неудобство – те могат да попречат на нашата продуктивност и цялостно благосъстояние.

Макар естественият ход на нещата да е необратим, всички хора имат мощен съюзник, който може да помогне за изостряне на когнитивните способности, и това е начинът на хранене.

Ако искате да научите как работи паметта, защо губите концентрация и как да опазите и двете, каним ви на пътешествие из света на храните, хранителните добавки и дейностите, които могат да подобрят тези функции през целия ви житейски път.

Паметта и концентрацията - какво трябва да знаем за тях?

Паметта и концентрацията са едни от най-важните функции на мозъка. Но как точно работят, оформяйки ежедневието ви? Паметта обхваща кодирането, съхраняването и извличането на информация, което е в основата на разрешаването на проблеми, общуването и формирането на Вашата идентичност. Това е основата на способността да придобивате знания, да се адаптирате към предизвикателствата и да се справяте с тях.

Концентрацията, от друга страна, е силата да насочвате умствените си усилия към конкретни задачи, като същевременно блокирате разсейването. То включва постоянно внимание, селективно внимание и разделено внимание, всички от които са от решаващо значение за продуктивността, качествената работа, ученето, вземането на решения и креативността.

Добрата памет и концентрация са от съществено значение за академичен и професионален успех, поддържане на взаимоотношения и за да се наслаждавате пълноценно на живота във всичките му нюанси.

Какво може да наруши паметта и концентрацията?

Загубата на паметта и проблемите с концентрацията могат да възникнат под въздействието на различни фактори, както временни, така и хронични. Да бъдат разбрани причините за това е първата крачка в справянето с подобни предизвикателства. Ето някои от тях:

• Когнитивен спад, свързан с възрастта
• Лишаване от сън
• Стрес и безпокойство
• Медицинско състояние
• Хронични болести
• Лекарствени медикаменти
• Хормонални промени и дисбаланс
• Фактори на начина на живот
• Фактори на околната среда
• Психологични фактори
• Генетика

Проблемите с тези функции могат да се проявят по различни начини. Обикновено симптомите включват:

• Забравяне на скорошна или важна информация
• Трудност във фокусирането върху задачи
• Трудност при научаването на нова информация
• Често и неправилно поставяне на предмети
• Невъзможност за припомняне на думи или имена

Ако вие или ваш близък изпитвате постоянни проблеми с паметта и концентрацията, изключително важно е да се консултирате със здравен специалист, за да изключите основните медицински състояния. Обикновено е необходим преглед при специалист невролог, но може да се назначат и други прегледи и допълнителни изследвания от съответния специалист. Възползвайте се безплатна консултация с водещи невролози и специалисти в Турция, организирана за вас от Brenner Group. Ние сме специализиран център за здравно посредничество. Работим с болници-лидери в Турция, за да предложим най-доброто лечение за нашите пациенти. Свържете се с нас още днес.

Храни за добра памет и концентрация

Храните играят решаваща роля в поддържането на тези функции, като осигуряват основни хранителни вещества, които подхранват мозъка, подкрепят когнитивната функция и предпазват от когнитивен упадък, свързан с възрастта. Препоръчва се да включите в менюто си следните храни с невропротективно действие:

1. Мазни риби: богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, скумрия и пъстърва. Те поддържат мозъчната функция.
2. Горски плодове: боровинките, ягодите и къпините съдържат антиоксиданти, които защитават мозъчните клетки от увреждане.
3. Листни зеленчуци: спанакът, зелето и други зеленчуци осигуряват основни хранителни вещества като фолат, който може да подкрепи когнитивната (и репродуктивната) функция.
4. Ядки и семена: бадемите, орехите и ленените семена доставят стимулиращи мозъка хранителни вещества, като витамин Е и омега-3.
5. Пълнозърнести храни: храни като овесени ядки, кафяв ориз и пълнозърнест хляб осигуряват продължително снабдяване с енергия за отлична концентрация.
6. Куркума: тази подправка съдържа куркумин, който има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които са полезни за здравето на мозъка.

Някои хранителни добавки в комбинация с пълноценен и здравословен хранителен режим могат да помогнат за когнитивната функция и концентрацията. Такива са:

1. Омега-3 мастни киселини: добавките с рибено масло предлагат високи количества EPA и DHA за подкрепа на мозъка.
2. Гинко билоба: смята се, че тази билка допринася за по-ефективно оросяване и функция на мозъка.
3. Бакопа Мониери (Bacopa Monnieri): известен като Брахми, той се използва в аюрведическата медицина за подпомагане функциите на нервната система и намаляване на тревожността. Освен това е адаптоген (подпомага справянето със стреса) и действа тонизиращо.

Как да подсилим паметта и концентрацията си?

Медицинските експерти по света са единодушни, че следните активности имат положителен ефект за когнитивните процеси при хора на различна възраст:

• Медитация: Медитацията може да засили фокуса и да намали стреса значително. Медитацията е подходяща за когнитивното здраве, тъй като физически променя структурата на Вашия мозък и така допринася за неговата оптимална функция.
• Физически упражнения: Редовната физическа активност увеличава притока на кръв към мозъка, насърчавайки когнитивното здраве. Редовната физическа активност също може да намали риска от когнитивен спад, включително деменция, както посочват от Centers for Disease Control and Prevention.
• Умствени предизвикателства: Пъзели, кръстословици и усвояване на нови умения стимулират мозъчната дейност и паметта. Подходящи са всякакви занимания, които включват активно използване на ръцете и ума, като редене на пъзел, рисуване, плетене, бродиране.
• Адекватен сън: Пълноценният сън е от решаващо значение за съхранение на паметта и когнитивната функция.

Финални думи от Brenner Group

В Brenner Group разбираме жизненоважната връзка между когнитивното благополучие и пълноценния живот. Подкрепата на ума чрез правилно хранене, добавки и физическа активност е универсалният подход към умствената острота и добре работеща памет.

Чрез интегриране на практики за запазване на паметта и концентрацията в ежедневието ви можете да отключите пълния потенциал на Вашите когнитивни способности, което води до по-жизнено и пълноценно съществуване.

Специалистите на Brenner Group са винаги на ваше разположение за безплатна консултация, диагностика и избор на курс за лечение във водещите клиники по неврология в Турция.

by BrennerGroup

Проф. д-р Дуйгу Дерин - медицински онколог - гостува във Варна през септември 

Проф. д-р Дуйгу Дерин пристига в морската ни столица, където ще консултира безплатно пациенти с онкологични заболявания.Read more

by BrennerGroup

Връзката между стреса и автоимунните заболявания

В епоха, белязана от динамичния начин на живот и постоянното напрежение, автоимунните заболявания се очертават като едно от сериозните предизвикателства за нашето здраве. Тези състояния, при които имунната система погрешно атакува собствените тъкани и клетки на тялото, са все по-разпространени. Read more

by BrennerGroup

Как влияе музиката на човешкото здраве?

Ако искате да стегнете тялото си, отидете на фитнес. Ако искате да тренирате мозъка си, слушайте музика. Малко са нещата, които могат да го поддържат във форма така, както го прави музиката. Тя е перфектното решение за съхраняване на когнитивното здраве в контекста на естествените процеси на стареене. Read more

by BrennerGroup